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5月 25, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

哈利王子喜獲麟兒　再傳女王對梅根不滿
英國哈利王子跟梅根，產下小男嬰。兩人正在思考要如何命名，賭盤猜測，命名「亞歷山大」的位居第一。不過哈利的兒子，以後能不能成為王子，要看女王的心情。英國媒體再度踢爆，女王多次對梅根的舉動不滿，還曾經當面訓斥。溫莎堡附近聚集了關心英國王室的粉絲，梅根生孩子的訊息一出，全球媒體都插播這則喜訊。主播：「告訴全球一個寶寶的消息，哈利王子跟他的美國太太梅根馬克爾生了一名男寶寶。」CNN財經新聞馬上把焦點轉到皇室喜訊，隔天英國報紙頭版也都是哈利一家人。哈利王子：「正如同每個爸爸每個父母都會說的，你的寶寶絕對是很棒的，我絕對願意為這小傢伙赴湯蹈火，我實在太開心了。」哈利與梅根的第一個孩子，是英國王位第七順位繼承人，但能不能真的成為百貨優惠特惠組合王子，還要等女王點頭同意。英國媒體多次報導，女王不滿梅根。最近一則消息是梅根與好萊塢明星一樣偏好無蛋料理，認為這對健康有益，婚禮試菜時，她覺得菜色有雞蛋，侍從說沒有，梅根堅持說自己有吃到蛋。女王不太開心，把她叫去旁邊說，在這個家我們不這樣對人說話。英國王室傳記作家尼可爾：「所以我認為這某種程度上，是帶有一點…警告的意味，告訴梅根這種行為是不可被容忍的。」另外兩人婚禮時，梅根想戴綠寶石皇冠，王室以它可能來自俄羅斯為由拒絕，之後女王告訴哈利，不要太縱容太太，梅根與王室成員的嫌隙，似乎是越來越多。

夜班、輪班睡眠混亂？醫師教你健康睡

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）因經濟和社會發展的需求，輪班工作已經成為製造業、倉儲通訊業、運輸業、醫療保健服務業（包含長期照護產業）、保全業、便利商店等事業經營的常態，甚至有逐漸增加的趨勢。

根據勞動部調查，全臺灣非固定白天班的勞工比例從2001年的16％，至2013年已上升至22％，受輪班作息影響的勞工數目漸增，不少人因個人的生理時鐘無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」，深為睡不著、睡不飽、睡不夠所苦，上班時容易感到疲憊和想睡覺，因此警覺性降低，也較容易造成意外事故，進而影響工作的生產力和生活品質。

認識「輪班工作障礙」

成大醫院職業醫學部研究醫師，同時也是勞動部職業安全衛生署委託成功大學辦理的南區勞工健康服務中心醫師魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達14至32％，其次是換班式輪班的8至26％。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7至8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。

從排班制度改善「輪班工作障礙」

這些有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。魏玉亭醫師表示，要改善輪班工作障礙最好的方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，建議：

1）暫時不要輪夜班。
2）調慢換班的速度：1個月後再換另一種班別。

3）從逆時針方向換班模式：從清早班換成夜班，夜班換中班，中班換清早班，調整為順時針方向：從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。

就生理時鐘而言，魏玉亭醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如：習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。

輪班勞工如何健康睡

至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭醫師建議以下提供幾個小技巧，以加速適應輪班的型態：

1）想把生理時鐘往後延／傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，而光照治療經常使用的光照強度為2500燭光，大約為早晨陽光的強度，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，達到生理時鐘的調整；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，藉以減少白天陽光的照射。
2）輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，如凌晨3、4點，收假後才能繼續適應夜班的作息。

「失眠」的問題，則需要建立良好的睡眠習慣，方式包括：

1）須白天入睡／建議應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。

2）休假期間／建議仍比照原來輪班工作時的作息，或是採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。無論輪值日班、夜班或休假，每天在固定的時間睡上4小時，可產生「定錨」效果，維持內在生理節律；另外的4小時睡眠，則視作息變化再來調整。如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」的情形。

魏玉亭醫師指出，現今24小時運轉不停歇的社會型態，輪班工作已無可避免，輪班工作者承受著較大的身心壓力與健康風險，容易產生「輪班工作障礙」。因此提醒輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。

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